Archive for 3/10/17

Metodos para disminuir la depresion

3 octubre, 2017

 

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Por Gualterio Nunez Estrada, Sarasota, Florida. gualterionunez4@gmail.com

How to reduce depression.

Как уменьшить депрессию.

如何減少抑鬱症

Méthodes pour réduire la dépression.

अवसाद को कम करने के तरीके

Siguiendo con el tema de la depresion, un mal generalizado en nuestros dias, hemos encontrado metodos sencillos, al alcance de cualquier persona, de atenuarla o hacerla desaparecer por completo, al menos, cuando la depresion no es tan severa que requiera un medico.

Hay sintomas que Ud. mismo puede notar y saber si ha comenzado a sufrir de depresion, por ejemplo, la no asimilacion de una pena por la perdida de un familiar cuando ha pasado un tiempo prudencial, porque lo primero que afecta la depresion es la estabilidad de la conciencia. Asi tenemos que si comienza a llegar tarde al trabajo,  comienza a trabajar lento, a cometer frecuentes errores logicos y se le olvidan las cosas, comienza a tener desden por su apariencia, por realizar tareas utiles rutinarias, se siente intranquilo, disgustado consigo mismo y tiene aversion de salir a la calle, reunirse con amigos… estas son senales de alerta de que usted ha comenzado a tener depresion, de manera que animese, no pierda la fe y comience a tomar medidas para combatirla, sea proactivo con Ud. mismo, no  se abandone porque la depresion continua puede llevarle incluso al cancer y otras enfermedades ademas de que arruina su personalidad. En caso extremo en que Ud. se sienta imposibilitado de actuar por si mismo, cuentele todo a su medico primario y el le dira que hacer. Si se ve imposibilitado de ir al medico debido a que no puede pagarlo, como pasa en muchos paises de America Latina, (donde no existe un enfoque social de la medicina) consulte todo con un familiar o amigo de confianza de edad avanzada. Haga dieta (consuma poca azucar y poca sal), haga ejercicios y practique La Meditacion (Vea mas adelante la meditacion Vipassana basada en la respiracion). La depresion debilita el sistema inmunologico y transforma el cerebro. No es cosa de juego o dejarlo para despues porque se expone a otras enfermedades.

Ud. puede trabajar por revertir su situacion de depresion,no se deje destruir por la depresion, piense positivo,Ud. tiene en sus manos su salud, segun leo en la revista Forbes un articulo del 5 de octubre pasado, la meditacion cambia en tres meses la estructura del cerebro y sus funciones, afectando positivamente nuestro comportamiento, esto ha sido demostrado cientificamente mediante scaners del cerebro a los que participaron en el experimento.

Haga click aqui en el vinculo y vera el articulo:

Story image for meditation from Forbes

Different Types Of Meditation Change Different Areas Of The Brain …

ForbesOct 5, 2017
Meanwhile, meditation and mindfulness training have accumulated some impressive evidence, suggesting that the practices can change not …

Portada - Devoto hindú practicando jñana yoga uno de los métodos que se cree que ayudan a alcanzar mukti (Wikimedia Commons)_0

EL FLUJO DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS.

Si fluyen en su mente demasiadas imagenes y pensamientos negativos, puede que Ud. este mirando demasiada television, puede que Ud. este metabolizando como propias noticias de la cronica roja y viendo demasiadas peliculas que muestran crudamente la violencia por la violencia y brutales imagenes de crimenes. Vea menos TV y mas peliculas de comedia y puros programas de entretenimiento, no repita las noticias y nunca piense que a Ud. le puede pasar igual que lo que ve en los noticieros, necesariamente no tiene que ser Ud. una de las personas afectadas por un accidente, solamente guarde un sentimiento de precaucion, no le de acogida al miedo, ni a la ansiedad. La television es un arma de doble filo, por un lado nos beneficia manteniendonos actualizados de las informaciones que nos son utiles, nos da entretenimiento, pero por otro lado, demasiada television esta vinculada a una pobre salud e incluso al incremento del indice de muertes y enfermedades, como se ve en este estudio a continuacion:

Causes of Death Associated With Prolonged TV Viewing – NCBI – NIH

by SK Keadle – ‎2015 – ‎Cited by 14 – ‎Related articles

Jul 26, 2015 – In this large prospective study of adults aged 50–71 years who were free of major chronic illness and reported good health, prolonged TV viewing was significantly associated with greater risk foreight of 14 leading causes of death in the U.S., including CHD, cancer, COPD, diabetes, influenza/pneumonia, Parkinson …

 

Sabios-hindues-Vedas

Primero, haga una dieta baja en grasas, dietas altas en grasas provocan ansiedad y depresion.(1)

Segundo, camine media hora diaria (2), haga un paseo de distraccion,  se ha comprobado que los pasos que usted da, como si fueran una bomba hidraulica, bombean sangre al cerebro y lo regeran eliminando la depresion. En cualquier caso haga ejercicios, asi sea en una bicicleta estatica.

Tercero, tomar una pastilla de aceite de pescado, Omega-3, contribuye a apaciguar la depresion.(3).

Cuarto, puede recurrir a la famosa hierba St Jhon’s Wort(4), pero antes debe consultar con el medico porque esta contraindicada con ciertas medicina y prohibida para las personas que padecen desorden bipolar o ezquizofrenia porque puede conducir a manias.

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Qi Gong: aliado de la salud y la calidad de vida

Luz María Martínez Zelada

http://bohemia.cu/salud/2017/10/qi-gong-aliado-de-la-salud-y-la-calidad-de-vida/

Quinto, practicar Tai Chi o Qi Gong (5) que ha demostrado en Cuba mejorar la calidad de vida y disminuir la depresion. El Qi Gong se esta practicando en Cuba en grupos de ancianos que lo practican regularmente en calles y parques.

Jun 15, 2017  Mind-body interventions (MBIs) such as meditation, yoga and Tai Chi don’t simply relax us; they can ‘reverse’ the molecular reactions in our …

Cómo los ejercicios de meditación varían la estructura cerebral y …

Infobae.com10 hours ago
Ejercicios de meditación y conciencia plena o “mindfulness” modifican la estructura cerebral y reducen el estrés social, según comprobó un …

Sexto, haga mas amistados con personas que piensen positivo, sea personalmente, sea a traves de Facebook o via Skype. Amplie su circulo de amistades y piense positivo.

(6)“El destacado sicólogo Carl Rogers estableciódesde el pasado siglo que toda persona posee capacidades para encontrar su camino y mejorarlo, siempre que cultivemos las tres actitudes que creanel marco propicio para comprendernos, adquirir confianza y desarrollar la autoestima que lleva al bienestar.
La primera es la autenticidad, que también llama congruencia o coherencia. Según Rogers cada persona debe aprender a ser lo que es, sin usar máscaras ni ocultarse tras personajes idealizados.

“Mucha gente no es ni la mitad de lo que dice o cree de sí misma. Esa tendencia a aparentar o «especular» puede llegar a ser patológica, porque la persona cree de verdad que sus ideas son mágicas y lo que salga de su boca se hará real sin esfuerzo ni dedicación, solo porque así lo necesita para no desentonar.En cambio, la persona congruente suele ser sana y feliz, mostrándose tal cual es sin importarle la compañía, momento o lugar.
La aceptación incondicional es la segunda actitud básica para controlar los pensamientos en el camino de ser feliz, siempre que te la apliques a ti y a los demás por igual: Acepta las cualidades, experiencias y sentimientos de cada etapa y trata de hacer limonada con lo que te da la vida.Como es tan difícil, el experto nos da una fórmula de partida: Logra ser tú, para que empieces a comprender a los demás sin juzgarles.

La tercera actitud a cultivar es esa capacidad de colarte en los zapatos del otro o ver las cosas desde su ángulo, pero sintiendo siempre desde la pureza de tu corazón. Tal empatía te ayuda a criticar menos y a entender el proceso vital en juego detrás de cada error o éxito ajeno. Incluso llegas a entender que quien siente alegría o dolor por cosas que a ti no te conmueven solo es diferente, no mejor o peor en ninguna escala humana.

Si todas las personas desarrollaran esos tres puntos con ahínco y humildad, la vida en este planeta tendría menos sobresaltos. Suena a utopía, pero es fácil cuando loaplican primero desde tu realidad inmediata para extenderlo paulatinamente hacia tu pareja, familia, comunidad, nación…”

Así que piensa bonito, reacciona despacio, perdona los errores que no te gustaría cometer y dale al resto de la gente el beneficio de la duda, como hacías en la infancia con la más tierna naturalidad.”

Por ultimo, le recomiendo mas ejercicios y actividades sociales que television, elimine los pensamientos negativos y, si esta a su alcance, practique la meditacion.(7)

•  Elige un lugar tranquilo y silencioso, en el que nadie te interrumpa durante todo el tiempo que dure la meditación.

•  Empieza meditando durante 30 minutos diarios, poco a poco aumenta hasta alcanzar los 45 minutos. Estaría muy bien que llegues incluso a la hora.

•  Cumple el tiempo de duración de la meditación y no lo acortes a pesar de que tu mente se resista a continuar.

•  Puedes meditar solo o en grupo.

•  Lo ideal es hacerlo todos los días, eso genera un compromiso mantenido que favorece la extensión de la actitud meditativa al resto de las actividades del día.

Meditacion Vipassana.

Fuente:

( Si quiere ver subtitulos en espanol en el video: 1) Cliquee la ruedita dentada debajo del video 2) Haga click en “Subtitles” 3) Haga click en “Auto-translate“. espere a que aparezcan los idiomas 4) Busque “Spanish” y haga click, todo lo que se habla aparecera en escrito en creditos en la parte de abajo.)

APRENDE A MEDITAR – supera la depresion

Entra en el Blog de Psicología y podrás conocer las claves para el éxito en la pareja, para superar la depresión y la ansiedad y muchos temas más.

La palabra Vipassana no tiene traducción exacta al castellano. Muchos maestros la han traducido como Visión  cabal, o sea, una clase de observación esclarecedora que posibilita ver la verdadera realidad detrás de las apariencias. Esta visión supone trascender las interpretaciones y descripciones de la mente discursiva.

La meditación Vipassana puede ser practicada sentado y de pie y es muy sencilla, al alcance de cualquier persona, pues esta basada en la respiracion:

Vipassana sentado

•  Siéntate en la postura que estés más cómodo: postura del sastre, de medio loto, loto, zazen o sentado.

•  La columna vertebral debe estar muy derecha, la barbilla algo recogida para que la nuca esté estirada.

•  No dirijas la respiración, déjala fluir con naturalidad por la nariz, con la boca cerrada. Observa como se produce este proceso sin intervenir en absoluto. Observa cuando te llenas y cuando te vacías, cuando entra el aire rozando las aletas de la nariz y cuando sale algo más caliente. Nota si tu respiración es larga o corta, agitada o relajada, profunda o superficial. Intenta percibir ese instante de quietud en el que la inhalación llega a su fin y a la quietud antes de convertirse en exhalación. En ese punto de equilibrio cuando la inhalación concluye para convertirse en exhalación o cuando ésta termina para convertirse en inhalación, es cuando todo se serena y encuentras la vivencia de tu ser.

•  Para mantener la mente pendiente de la respiración, deja que todos los pensamientos que te llegan a la mente, salgan de ésta como el aire que respiras.

•  También puedes contar las inhalaciones en ciclos de 1 al 10 con el fin de ir mejorando tu concentración. Al exhalar no cuentes. Te puede ayudar el visualizar el número cada vez que inhalas. Cuando exhalas borras la imagen del número. Si pierdes la cuenta por desconcentración, empieza a contar desde el principio.

•  Alternativamente puedes llevar tu concentración al movimiento del vientre con cada respiración. Siente como el abdomen se hincha y como se contrae.

•  Si te distraes o sientes alguna molestia en tu cuerpo, obsérvalo sin emitir ningún juicio ni análisis, sin entrar en el agrado o desagrado de lo que te ocurre. Luego vuelve, dulcemente a la concentración principal en tu respiración.

Vipassana de pie

•  La postura para caminar es con la columna y la cabeza derechas, los brazos bien relajados, sueltos a los costados del cuerpo, permitiendo que se muevan con naturalidad.

•  Antes de empezar a caminar, toma conciencia de tu cuerpo detenido y de cómo estás respirando.

•  Luego toma consciencia de la intención de empezar a caminar, y a continuación toma consciencia de cada uno de los movimientos de cada pie: levantándolo, desplazándolo, haciendo contacto con el suelo y posándolo. Sigue paso a paso, concentrado en cada tramo del proceso de caminar.

•  Cuando llegues al final del recorrido fijado, toma consciencia de la intención de detenerte; después, de la intención de girar y del giro mismo; más tarde de la intención de empezar de nuevo a caminar y de hacerlo con todos los detalles señalados anteriormente. Cuando desees parar, debes tomar antes consciencia de la intención de realizarlo, y luego detenerte.

EJERCICIO DIARIO

Lleva la actitud generada con la práctica meditativa al resto del día. Vive el día con intensidad y conciencia. Presta atención a cada cosa que hagas, centrándote en ello como si fuera lo único que existe. Ten conciencia de tu ser en todo momento. Desde ahí, observa tus sensaciones físicas, tus emociones y tus pensamientos. Cuando te distraigas por pensamientos que te proyectan al futuro o al pasado, date cuenta de este hecho y vuelve al presente. Para ello te puede ayudar el centrarte en la percepción de tus sensaciones corporales.

(1).-

 Dieta alta en grasas puede provocar ansiedad y depresión | NTR …

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Nov 22, 2015 – México.- El incremento en el peso corporal y los altos niveles de azúcar, resultado de consumir una dieta alta en grasas, pueden derivar en …

(2).-

How walking benefits the brain: Researchers show that foot’s impact …

Apr 24, 2017 – Summary: You probably know that walking does your body good, but it’s not just your heart and muscles that benefit. Researchers found that the foot’s impact during walking sends pressure waves through the arteries that significantly modify and can increase the supply of blood to the brain.

(3).-

Suplementos de aceite de pescado: ¿pueden tratar la depresión …

No se considera al aceite de pescado como un sustituto del tratamiento de la depresión, pero puede ser de ayuda como un complemento de los medicamentos …

(4).-

St. John’s Wort For Depression Treatment – WebMD

Mar 21, 2016 – Is there scientific evidence that supports the use of StJohn’s wort for depression? … What should I watch for if I take StJohn’s wort? … Is StJohn’s wort, an herbal remedy, effective in treating depression?

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(5).-

Qi Gong: un aliado de la salud y la calidad de vida – ACN

2 days ago – Los ejercicios físicos, aliados inequívocos de la salud y la calidad de vida, tiene adeptos entre los variados grupos etarios y resulta el Qi Gong

(6).-
Titulo del articulo: “Cuidate de tus pensamientos”

Sexo Sentido

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(7).-

https://psicologiaymente.net/meditacion/aprender-meditar-pasosAprender a meditar es más sencillo de lo que imaginas. En esta pequeña guía te damos varios consejos y pautas para que empieces a beneficiarte de la …

 

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